Οι τροφές που μειώνουν τη ζημιά του τσιγάρου

Το τσιγάρο όσο απολαυστικό μπορεί να είναι τόσο επιβλαβές μπορεί να αποβεί για την υγεία του καπνιστή. Ευτυχώς όμως, η φύση παρέχει αρκετές τροφές που μπορούν να μειώσουν σε έναν βαθμό τις βλαπτικές συνέπειες αυτής της συνήθειας:


1. Βιταμίνη C

Η βιταμίνη C είναι ένα από τα ισχυρότερα αντιοξειδωτικά, το οποίο θωρακίζει το ανοσοποιητικό σύστημα, αμυνόμενη τις ελεύθερες ρίζες, τη βασική αιτία φθοράς και γήρανσης των κυττάρων. Μια από τις ιδιότητες της νικοτίνης είναι η καταστροφή των αντιοξειδωτικών με αποτέλεσμα οι καπνιστές να χρειάζονται αυξημένη λήψη βιταμίνης C.

2. Εισάγετε στη διατροφή σας τα αντιοξειδωτικά

Πέραν της βιταμίνης C, συστήνεται η λήψη κι άλλων αντιοξειδωτικών, όπως η βιταμίνη Ε, τα καροτένια και τα φλαβονοειδή. Την πρώτη υπάρχουν αύθονα στο λάδι και τους ξηρούς καρπούς. Τα καροτένια είναι στην ουσία προβιταμίνη A, που μετατρέπεται στον οργανισμό σε βιταμίνη A και περιέχεται σε φρούτα και λαχανικά με έντονο πορτοκαλοκίτρινο χρώμα. Τα φλαβονοειδή, μπορείτε να τα λάβετε απο το κόκκινο κρασί, τα φρούτα, τα λαχανικά και το πράσινο τσάι. Μάλιστα, σύμφωνα με έρευνα, το πράσινο τσάι φαίνεται να αντιστρέφει τη βλάβη στο ενδοθήλιο υγιών καπνιστών.

3. Καταναλώστε γαλακτοκομικά

Συνηθίζεται οι καπνιστές να συνοδεύουν το τσιγάρο τους με τον καφέ, το οποίο έχει ως αποτέλεσμα ο οργανισμός να απορροφά λιγότερο ασβέστιο από αυτό που χρειάζεται ένας ενήλικος. Επιπλέον, το κάπνισμα προξενεί μείωση των επιπέδων των οιστρογόνων στις γυναίκες, προκαλώντας αύξηση του κινδύνου οστεοπόρωσης.

4. Θωρακιστείτε με ω-3

Ο καρκίνος του πνεύμονα είναι η κύρια αιτία θανάτου και αναπηρίας σε καπνιστές. Τρόφιμα που περιέχουν ω-3 λιπαρά οξέα (π.χ. ο τόνος, το έξτρα παρθένο ελαιόλαδο, οι ξηροί καρποί) μπορούν να αποτρέψουν τον σχηματισμό καρκινικών κυττάρων στους πνεύμονες, σύμφωνα με διάφορες έρευνες.

5. Καταναλώστε δημητριακά

Τα δημητριακά ολικής άλεσης έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β, που αλλοιώνονται από τον καπνό του τσιγάρου.

6. Φρούτα και μέλι

Ο ανθρώπινος μεταβολισμός των υδατανθράκων μεταβάλλεται εξαιτίας του καπνίσματος. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα οι καπνιστές να παρουσιάζουν την έντονη ανάγκη για υδατάνθρακες, κυρίως  απλούς, και δείχνουν ιδιαίτερα μεγάλη συμπάθεια στη σοκολάτα και γενικότερα στις γλυκές γεύσεις.

7. Νερό

Άλλη μια ιδιότητα της νικοτίνης αποτελεί η διέγερση του εντέρου με αποτέλεσμα την ταχύτερη κένωση και την απώλεια υγρών. Επιπλέον, το κάπνισμα συμβάλλει στη συσσώρευση τοξινών στον οργανισμό. Μια από της μεθόδους αποβολής των τοξινών είναι μέσω του νερού.

Πιο αναλυτικά μπορείτε να δείτε την ακόλουθη λίστα ημερησίας πρόσληψης συστατικών:

Βιταμίνη C

Χρειάζεστε 100 mg/ ημέρα 1 κόκκινη πιπεριά 142 mg

1 ακτινίδιο 75 mg

1 πορτοκάλι 70 mg

Βιταμίνη E

Χρειάζεστε 15 μονάδες 1 κουταλιά:

Ελαιόλαδο 2,5 μονάδες

Ηλιόσποροι 2,3 μονάδες

Φουντούκια 1,4 μονάδα

Προβιταμίνης A

Ένας ενήλικος χρειάζεται περίπου 2.000 μονάδες. 100 γρ.:

Καρότα 2.287 μονάδες

Κόκκινη πιπεριά 570 μονάδες

Σπανάκι 672 μονάδες

Βερίκοκα 261 μονάδες

Ασβέστιο

Ημερήσιες ανάγκες ενός ενηλίκου είναι 1.000 mg. 60 γρ. κίτρινο τυρί 500 mg

1 φλιτζάνι γιαούρτι πλήρες 295 mg

60 γρ. φέτα 295 mg

1 φλιτζάνι γάλα 290 mg

Ωμεγα-3

Ημερήσιες ανάγκες ενηλίκου 1-2 γρ. Η ποσότητα καλύπτεται από:

100 γρ. τσιπούρα/ μπακαλιάρο/ φαγκρί

10 γρ. καρύδια

Βιταμίνες συμπλέγματος Β

Ημερήσιες ανάγκες (ενδεικτικά)

Β1: 1,5 mg

Β2: 1,3-1,7mg

Β6: 1,6mg

Β12: 3μg Β1 (ανά 100 γρ.)

δημητριακά ολικής 1 mg, αρακάς 0,7mg, ραδίκια 0,19mg

Β2 (ανά 100 γρ.)

αυγό 0,28mg, αγελαδινό γάλα 0,16mg, συκώτι αρνίσιο 5,11mg

Β6 (ανά 100 γρ.) μοσχαρίσιο συκώτι 1,43mg

Β12 (ανά 100 γρ.) μοσχαρίσιο κρέας 2,39μg
Post A Comment
  • Blogger Comment using Blogger
  • Facebook Comment using Facebook
  • Disqus Comment using Disqus

1 σχόλιο :

  1. ΚΑΜΙΑ ΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΚΑΜΙΑ ΜΑΛΑΚΙΑ ΔΕΝ ΜΕΙΩΝΕΙ ΤΗΝ ΖΗΜΙΑ ΤΟΥ ΤΣΙΓΑΡΟΥ. Η ΑΠΟΦΥΓΗ ΤΟΥ ΚΑΠΝΙΣΜΑΤΟΣ Η ΤΟ ΚΟΨΙΜΟ ΟΠΟΙΟΣ ΜΑΛΑΚΣ ΕΘΙΣΤΗΚΕ ΟΠΩΣ ΕΓΩ ΚΑΙ ΛΙΓΟ ΠΡΙΝ ΚΑΤΑΡΕΥΣΩ ΤΟ ΕΚΟΨΑ Ο ΜΑΛΑΚΑΣ ΑΛΛΑ ΕΧΑΣΑ 20 ΧΡ0ΝΙΑ ΑΠΟ ΤΗΝ ΖΩΗ ΜΟΥ.
    ΑΝΤΕ ΜΗΝ ΛΕΤΕ ΜΑΛΑΚΙΕΣ ΣΤΟΝ ΚΟΣΜΟ. ΟΧΙ ΚΑΠΝΙΣΜΑ ΟΥΤΕ ΝΑ ΚΑΠΝΙΖΕΙ Ο ΑΛΛΟΣ ΟΠΩΣ ΕΚΑΝΑ ΕΓΩ ΣΑΝ ΑΡΑΠΗΣ ΚΑΙ ΑΝΕΠΝΕΑΝ ΟΙ ΑΛΛΟΙ ΣΥΜΠΕΡΙΛΑΜΒΑΝΟΜΕΝΟΥ ΤΟΥ ΠΑΙΔΙΟΥ ΜΟΥ ΚΑΙ ΝΑ ΑΝΑΠΝΕΙΣ ΧΩΡΙΣ ΝΑ ΤΟ ΘΕΛΕΙΣ ΓΙΑΤΙ ΕΓΩ ΕΝΑΣ ΜΑΛΑΚΑΣ ΞΥΠΝΑΓΑ ΑΚΟΜΑ ΚΑΙ ΤΗΝ ΝΥΧΤΑ ΚΑΙ ΚΑΠΝΙΖΑ ΕΠΕΙΔΗ ΕΙΧΑ ΕΘΙΣΤΕΙ ΣΑΝ ΤΡΕΛΟΣ ΜΕ ΤΟ ΚΩΛΟΤΣΙΓΑΡΟ. ΑΚΟΥΣΤΕ ΜΕ.

    ΑπάντησηΔιαγραφή


Υγεια

[Υγεία][threecolumns]

Αρθρα Αναγνωστων

[Άρθρα Αναγνωστών][twocolumns]

Πολιτικη

[Πολιτικά][threecolumns]

Οικονομικα

[Οικονομικά][threecolumns]

Περιεργα - Απιστευτα

[Περίεργα - Απίστευτα][bsummary]
Loading...

Μυστηρια

[Μυστήρια][bsummary]

Αρχαια Ελλαδα

[Αρχαία Ελλάδα][twocolumns]

Life Style

[Life Style][bsummary]