Παρασκευή, 18 Νοεμβρίου 2016

Δυσκολία στον ύπνο: Έξι παράδοξες μέθοδοι για να κοιμηθείτε πιο εύκολα

Σύμφωνα με την Αμερικανική Ένωση για τον Ύπνο ο 1 στους 3 ενήλικες αντιμετωπίζει κάποια στιγμή στη ζωή του προβλήματα που σχετίζονται με τον ύπνο.

Αν ανήκετε σε αυτούς που δυσκολεύονται να κοιμηθούν, μην περιμένετε να σας πάρει ο ύπνος... μετρώντας προβατάκια.

Κάποιος από τους παρακάτω παράδοξους αλλά επιστημονικά τεκμηριωμένους τρόπους, ίσως να είναι η λύση στο πρόβλημά σας.
Προσπαθήστε να μείνετε ξύπνιοι

Μπορεί να είναι το αντίθετο από αυτό που επιδιώκετε, έρευνες όμως έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που προσπαθούν σκόπιμα να μείνουν ξύπνιοι ξεκουράζονται πιο γρήγορα από εκείνους που προσπαθούν να τους πάρει ο ύπνος. Οι ψυχολόγοι συμβουλεύουν να κρατάτε τα μάτια σας ανοιχτά και να επαναλαμβάνετε «δεν θα κοιμηθώ». Ο εγκέφαλος δεν επεξεργάζεται καλά το αρνητικό μύνυμα και το ερμηνεύει ως εντολή για ύπνο, οι μύες των ματιών κουράζονται πιο γρήγορα και ο ύπνος έρχεται πιο εύκολα.

Φοράτε κάλτσες

Ελβετική μελέτη του 1999 διαπίστωσε ότι τα ζεστά πόδια και τα χέρια ήταν ο καλύτερος δείκτης πρόβλεψης για το πόσο γρήγορα θα κοιμηθεί κάποιος. Τα πόδια συχνά αισθάνονται το κρύο πριν από το υπόλοιπο σώμα, επειδή έχουν φτωχότερη κυκλοφορία.
Το παιχνίδι με τις φυσαλίδες

Οι φουσκάλες δεν προσφέρουν μόνο διασκέδαση στα παιδιά, μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε πιο εύκολα. Όπως εξηγούν οι ειδικοί, αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι αποτελούν μια άσκηση αναπνοής που σας βοηθά να χαλαρώσετε, επιβραδύνει τους χτύπους της καρδιάς και σας βοηθά να κρατήσετε το μυαλό σας μακριά από σκέψεις που σας κρατούν ξύπνιους.


Η μέθοδος 4-7-8

Πρόκειται για διαδικασία που εξασφαλίζει χαλάρωση, ρίχνει τους ρυθμούς, ενώ ο εγκέφαλος παράγει μια σειρά από χαλαρωτικές χημικές ουσίες, που μας βοηθούν να κοιμηθούμε.
Πώς θα εφαρμόσετε τη μέθοδο:
-Εισπνεύστε από τη μύτη για 4 δευτερόλεπτα
-Κρατήστε την αναπνοή σας για 7 δευτερόλεπτα
-Εκπνεύστε αργά επί 8 δευτερόλεπτα
Κερί λεβάντας

Έρευνα διαπίστωσε ότι η μυρωδιά της λεβάντας προκαλεί ηρεμία και είναι ό,τι ακριβώς χρειάζεστε για να σας πάρει ο ύπνος. Μελέτη του 2005 διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που μύριζαν λεβάντα πριν από τον ύπνο όχι μόνο κοιμήθηκαν καλύτερα, αλλά το πρωί ένιωθαν γεμάτοι ενέργεια.
Γυρίστε το μαξιλάρι

Αν όλα τα άλλα αποτύχουν, γυρίστε το μαξιλάρι από τον άλλη πλευρά. Το δροσερό μαξιλάρι στο ζεστό σας μάγουλο, μπορεί να κάνει θαύματα, υποστηρίζουν οι ειδικοί.

Πηγη onmed

Δεν υπάρχουν σχόλια :

Δημοσίευση σχολίου